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C人动作教程分享：保姆级教学！

2024-02-22 14:53:23 来源：互联网作者：nineteen

　　现代年轻人的健康意识正在不断的提升中，越来越多的人加入了强身健体的行列。但是对于那些刚入门的小白来说，掌握动作基础要点是非常重要的，下面就对C人动作教程做一波分享，全部都是保姆级教学，干货满满！

　　第一式：Tadasana

　　Tadasana通常又称为山式，这是一个非常基础的动作教程，能帮助我们找到身体的平衡点。双脚并拢站立，脚后跟轻轻相触，手臂自然下垂于体侧，手掌朝向大腿。然后，深呼吸，将意识带到全身，放松每一个部位。保持这个姿势1-2分钟，感受大地的支撑和身体的平衡。

　　第二式：Marjaryasana and Bitilasana

　　Marjaryasana and Bitilasana也是我们非常熟悉的猫牛式，这个动作有助于我们灵活脊柱，释放脊椎间的压力。四肢着地，手脚呈爬行状。吸气时，抬头挺胸，背部下沉（猫式）；呼气时，脊柱拱起，下巴靠向胸部（牛式）。随着呼吸的节奏，在猫牛式之间循环。这个动作可以连续做5-8次。

　　第三式：Baddha Konasana

　　Baddha Konasana也被称为蝴蝶式，和它的名字一样，动作是比较唯美的。这个动作有助于打开髋关节和腹股沟区域。坐下，两脚底相对，紧紧地贴在一起，膝盖向外展开。手臂伸直，尽可能地将手掌放在脚跟上。保持这个姿势1-2分钟，感受髋部的拉伸和舒展。

　　在锻炼瑜伽的过程中我们可以尽量的让自己放松，每天坚持锻炼能够有益于我们的身心健康，但是也要注意休息哦！

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